เอาชนะความเครียด: เซเว่นวิธีการจัดการความเครียดในปีใหม่

เพราะธรรมชาติของก้าวอย่างรวดเร็วของสังคมของเราเอาชนะความเครียดหรือลดได้ทำให้มันไปยังรายการของมติสิบปีใหม่ ประมาณ 19 ล้านอเมริกันทรมานจากการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ฮอร์โมน, cortisol ถูกปลดปล่อยออกมาในช่วงเหตุการณ์ความตึงเครียด เมื่อถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาที่จะสามารถนำไปสู่​​การระเบิดจิตและความเสี่ยงของการติดเชื้อและโรค เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดนำไปสู่​​การมีสุขภาพดีชีวิตและมีความสุข นี่เจ็ดโซลูชั่นสำหรับการควบคุมความเครียด
·นอนหลับอย่างเพียงพอ SBOBETพนันบอล  การนอนหลับคือจำนวนหนึ่งการป้องกันความเครียด จะช่วยให้จิตใจและร่างกายไปชุบตัว เมื่อเราตื่นขึ้นมาสดชื่นเรามีมากขึ้นสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่เครียด สำหรับคนนอนหลับที่เพียงพอเป็นแปดถึงสิบชั่วโมงการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
·การทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการต่อสู้หรือกลไกเที่ยวบิน มันเป็นรัฐลึกของการรับรู้ว่าความเครียดสงบเคาน์เตอร์ ฝึกยี่สิบนาทีวันช่วยให้เราได้อยู่ในความสงบเป็นสถานการณ์ที่เครียด หายใจลึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือการสร้างภาพทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ในการลดระดับคอร์ติซอ
การออกกำลังกาย· การฝึกอบรมความต้านทานหรือการยกน้ำหนักได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียด การออกกำลังกายความเข้มสูงไม่เกินหกสิบนาทีเป็นกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จในการจัดการความเครียด การออกกำลังกายแอโรบิกปานกลางเช่นเดินหรือขี่จักรยานสำหรับสามสิบถึงสี่สิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ยังมีประสิทธิภาพ SBO ความสมดุลของทั้งสองชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ
·อาหารสมส่วน อาหารสุขภาพที่มีวิตามินบีและแมกนีเซียมช่วยในการบรรเทาความตึงเครียดเรื้อรัง วิตามินบีที่มีความจำเป็นสำหรับการจัดการความเครียด แมกนีเซียมช่วยในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความเครียดและความวิตกกังวล เมื่อออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็น
เสียงหัวเราะ· เสียงหัวเราะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยลดปริมาณของฮอร์โมนคอร์ติซอเช่นที่ร่างกายของคุณผลิตในช่วงเวลาที่เครียด วิธีหนึ่งที่จะใช้เสียงหัวเราะเป็นภาพที่ไร้สาระ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียความคิดของคุณภาพสมองของคุณบินออกจากศีรษะและเชื่อมโยงไปถึงบางโง่ของคุณชอบในน้ำซุป  SBO ไปแสดงตลกที่ดีหรือเช่าเทป เช่นเดียวกับการลดความเครียดเสียงหัวเราะมีคุณสมบัติในการรักษา
ทัศนคติที่มีต่อ· ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยของวิธีที่เรารับรู้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยรอบเรา เราจะยังคงอยู่ในแง่ดีเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายหรือสถานการณ์ใหม่ วิธีการที่เรารับรู้สถานการณ์ที่เป็นทางเลือก เมื่อมองไปที่สถานการณ์ทำลายมันลงเป็นส่วนประกอบจัดการ แทนการทำงบลบกวาดมองไปที่สถานการณ์แนบเนียนและสร้างขั้นตอนสำหรับการแก้ไขนั้น
·เป็นสังคม การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีการใช้งานมากขึ้นสังคมจะดีกว่าสามารถที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่เครียด ถ้าคุณไม่ได้หนึ่งตั้ง SBOBET ค่าเครือข่ายของเพื่อนและครอบครัวที่มีความฟัง เมื่อคุณรู้สึกเครียดโทรใครบางคนในเครือข่ายของคุณที่จะพูดคุยหรือการตั้งค่าวันที่จะทำสิ่งที่สนุก อนุญาตให้เพื่อนของคุณที่จะสนับสนุน
ลองหนึ่งหรือมากกว่าของการแก้ปัญหาเหล​​่านี้ถ้าความละเอียดปีใหม่ของคุณคือการลดความเครียดในชีวิตของคุณ คนใดคนหนึ่งเหล่านี้จะช่วยคุณในการลดระดับความเครียด เลือกหนึ่งที่สูงขึ้นไปเล็กน้อยโซนความสะดวกสบายของคุณ แต่ใช้การได้สำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดจะนำไปสู่​​ความสุข, สุขภาพคุณ

ย่อย - ฉนวนร่างกายจากกรดท้องเจ็บปวด

สิ่งที่ว่าไม่ย่อย IS?
ถ้าคุณได้รับไปยังบุคคลและมีการดำเนินอาหารไขมันมากเกินไปคุณจะในทุกโอกาสมีไม่ย่อย ย่อยเป็นสามัญท้องความผิดปกติ SBO  ทุกคนมีความรู้สึกไม่สบายที่เรียกว่าย่อยนี้ในบางจุดหรืออื่น ๆ แต่ส่วนใหญ่บ่นของไม่ย่อยท้องอืดเป็นหรือการสะสมของก๊าซในท้อง ลองกับมันรู้สึกไม่สบายใจในสิ่งที่เป็นของแข็งและขมขื่นขึ้นมาท่ออาหารหรือหลอดอาหารมา นี้คืออะไร แต่กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น

อาการไม่ย่อย
บางอาการอื่น ๆ ของย่อยมีอาการคลื่นไส้, รู้สึกแสบร้อนหรือความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนบนของช่องท้องของคุณและคุณอาจรู้สึกป่อง ยังทำให้เกิดการย่อยและอิจฉาริษยาเรอผ่านพ้น
ความผิดปกติไม่ย่อย
มีแน่นอนไม่จำเป็นต้องสำหรับกังวลถ้าคุณมีไม่ย่อยหลังอาหารเย็นหนัก แต่ถ้าไม่ย่อยที่เกิดขึ้นช่วยในการมีระเบียบประหลาดแล้วไม่ปรึกษาแพทย์ ย่อยดังกล่าวบ่อยอาจเป็นสัญญาณของโรคท้องอย่างรุนแรง โดยไม่ต้องย่อยอาหารไขมันใด ๆ ที่เป็นธรรมชาติไม่แน่นอน
ย่อยเป็นเวลานานและทำซ้ำค่อนข้างสามารถเป็นสาเหตุของการระคายเคืองของเยื่อบุท้องหรือต้น ต้นหลอดกลวงเชื่อมต่อกระเพาะอาหารและวาดภาพ SBO   (ส่วนภาคกลางและสั้นที่สุดของลำไส้เล็ก) ทำให้รุนแรงขึ้นดังกล่าวสามารถทำให้รุนแรงขึ้นเป็นแผลที่คุกคามชีวิต Mentionably หัวใจสับสนหลายเผามีความผิดปกตินี้ แต่การเผาไหม้หัวใจเป็นพื้นเนื่องจากการระคายเคืองของหลอดอาหาร

อาการอาหารไม่ย่อย
อาการอาหารไม่ย่อยหมายถึงความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในท้อง อาการอาหารไม่ย่อยจะพร้อมด้วยหัวใจการเผาไหม้มีอาการคลื่นไส้และย่อย อาการอาหารไม่ย่อยอาจเกิดจากแผลในกระเพาะอาหาร แผลเหล่านี้จะก่อตัวขึ้นจากกรดไฮโดรคลอริก สถานการณ์สามารถ aggravated โดยการเผาไหม้หัวใจและย่อย ยาบางชนิดที่ใช้ในผู้ป่วยโรคจิตเภทและโรคข้ออักเสบนอกจากนี้ยังมีการระบุว่าเป็นสาเหตุหลักของการย่อยอาหารไม่ดี
หมายถึงการหลีกเลี่ยงไม่ย่อย
ถ้าคุณไปนอนดึกหรือกินที่สำคัญของคุณค่อนข้างช้าคุณสามารถมีกรดย่อย ดังนั้นเสมอไปตามบัญชีรายชื่อที่เหมาะสมอาหาร มันเป็นเสมอแนะนำให้รับประทานอาหารได้เอง ถ้าคุณไม่สามารถทำเวลาแล้วเลือกสำหรับสถานที่เกิดเหตุที่ถูกสุขอนามัย นอกจากนี้มีอาหารที่กำหนดเวลา Go for breakfast มีคุณค่าทางโภชนาการ แล้วคุณสามารถข้ามมื้อกลางวัน มีอาหารกลางวันก่อนเที่ยงและมื้อเย็นล่าสุดโดยเก้า หลีกเลี่ยงอาหารที่เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่
ไม่ได้ตีเตียงทันทีหลังอาหารสำคัญ อนุญาตให้อาหารที่จะปักหลัก กินลมชมวิวบางเวลาหลังอาหาร
เตะออกไปนิสัยหลายคนมีน้ำดื่มระหว่างและหลังมื้ออาหาร น้ำจะนำไปสู่​​การก่อตัวท้องอืด ให้อย่างน้อย 30 นาทีระหว่างอาหารและแก้วน้ำ
Spice อาจจะดึงดูดให้เพดานปาก มันจะเป็นอันตรายมากสำหรับท้อง อาหารรสเผ็ดเรียกออกอาการท้องอืด เป็นกรณีคล้ายกับปากรดน้ำผลิตภัณฑ์นม วิธีการหลายสามารถบอกว่า 'ไม่' to ช็อคโกแลต? แต่แล้วไม่สำนึกผิดวันถ้าคุณมีกรดย่อยในภายหลัง เลือกที่ดีที่สุดคือการอยู่ห่างจากนี้อมยิ้มหลุมพราง มีพวกเขาในจำนวน จำกัด ครั้งเดียวในดวงจันทร์สีน้ำเงินจะเป็นไร แต่!
เช่นเดียวกับการกินมากเกินไปจะคล้ายกับการย่อยเชิญจึงยังดื่มมากเกินไปของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนยัง งานอดิเรกที่นิยมอื่น ๆ ของคนหลายร้อยคนคือการสูบบุหรี่เป็นผู้ร้ายยัง
ผ่อนคลายจากการย่อย
ได้รับการบรรเทาทันทีคุณสามารถไปสำหรับยาลดกรด ยาลดกรดเหล่านี้มีอยู่ได้อย่างง่ายดายในร้านขายยาใด ๆ antacids รักษาย่อยโดย neutralizing กรดไฮโดรคลอริกที่ฟอร์มในท้อง สารไขมันที่เรากินเร่งกระบวนการสร้างกรด นี้นำไปสู่​​ความรู้สึกอึดอัดไม่ย่อย
การฝึกหายใจและ yogic
เพื่อให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันของคุณสนับสนุนจากย่อยใช้เวลาในการหายใจและการออกกำลังกาย yogic หนึ่งง่าย yogic ไบแอมยังเรียกอาสนะ (ออกกำลังกาย) เป็น 'Bajrasana' หลังจากที่คุณมีอาหารของคุณคุกเข่าลงกับนิ้วเท้าของคุณก้มนอกภายใต้ก้นของคุณ ที่มือของคุณบนเข่าของคุณ ปิดตาของคุณ ใช้เวลาหายใจลึกและสมาธิในการหาอาหารในท้องของคุณ คิดว่าพวกเขาถูกย่อย SBOBET  รอเพียงห้าวินาทีแล้วหายใจออก ทำซ้ำได้ 10 ครั้ง ส่งอีเมลฉันหากคุณไม่รู้สึกผ่อนคลาย

ในช่วงเช้าหลังจากที่แปรงฟันของคุณเพียงลงอึกห้าเมล็ดข้าว รอเวลาแล้วดื่มอย่างน้อย 400 มิลลิกรัมของน้ำ นี้จะหยุดไม่ย่อยและยังมั่นใจการเคลื่อนไหวของลำไส้เรียบ นอกจากนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวหรือความรู้สึกการก่อตัวของก๊าซหากคุณต้องข้ามมื้อกลาง SBOBETโปรโมชั่น วันในระหว่างวัน

สุดท้าย แต่ไม่น้อยจำหลักการนี​​้ มันเป็นหลังจากทั้งหมดร่างกายของคุณ เรียนรู้ที่จะเคารพมันและมันจะเคารพคุณ ไม่มากเกินไปเครื่องนี้ ส่วนอาจได้รับการสวมใส่ออก ไม่รักษาเป็นถังขยะ! คุณอาจจะต้องใช้โชครื้อมัน!

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

แม่จำนวนมากมีปัญหากับเด็กของพวกเขาถูกจู้จี้จุกจิกมากเสพ นี้เกิดขึ้นเพราะพ่อแม่มีให้อาหารขยะของพวกเขาตั้งแต่พวกเขาเด็กเป็นเด็กมาก ๆ และเด็กถูกนำมาใช้ในขณะนี้ที่จะมีประเภทของอาหารนี้ ดังนั้นผู้ใหญ่คิดว่าเพียงเพราะเด็กไม่กินจานสุขภาพของอาหารที่พวกเขาจะเป็นเรื่องยากที่ บนมืออื่น ๆ อาจจะมีเหตุผลอื่น ๆ SBO ทำไมเด็กไม่ได้รับประทานอาหารของพวกเขา อาหารอาจจะไม่สุกอย่างถูกต้องหรืออาหารอาจไม่เหมาะสมสำหรับเด็กเล็ก ดังนั้นคุณต้องให้แน่ใจว่าอาหารที่เด็กมีคุณค่าทางโภชนาการและมีความสมดุลเพื่อให้พวกเขาเติบโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ
ถ้าคุณละเลยอาหารของเด็กของคุณตอนนี้มันจะมีผลระยะยาวในอนาคต SBOBET พวกเขาจะได้รับจากทางจิตวิทยาเช่นเดียวกับปัญหาทางกายภาพเนื่องจากอาหารไม่เหมาะสม นี้จะเกิดขึ้นหากพวกเขาได้ถูกกีดกันจากจำนวนของแร่ธาตุและสารอาหารที่มีความจำเป็นเพื่อให้การทำงานของร่างกายของพวกเขาถูก
คุณอาจต้องการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยใยอาหารมากขึ้นเช่นรำข้าวผลไม้และผักที่จะรับประทานอาหารของบุตรของท่าน ถ้าพวกเขาประสบจากอาการท้องผูกแน่นอนนี้จะช่วยให้พวกเขา
จำไว้ว่าให้รวมถึงผักผลไม้, ธัญพืช, ถั่ว, ปลา, สัตว์ปีก, ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อ, และถั่วในอาหารของเด็ก เด็กแน่นอนไปจะมีสุขภาพถ้าพวกเขามีส่วนจากทั้งหมดของกลุ่มเหล่านี้อาหารทุกวัน พวกเขาจำเป็นต้องมีอย่างน้อยหนึ่งหรือสองบางส่วนของเนื้อสัตว์ปีกหรือปลาในอาหารของพวกเขา คุณอาจลดการบริโภคของบางส่วนของอาหารเหล่านี้ถ้าเจ้าหนูแสดงอาการของโรคอ้วน แต่คุณไม่สามารถประนีประนอมกับใด ๆ ของกลุ่มอื่น ๆ SBO ผลไม้สดและผักเป็นมั่นเหมาะดีกว่าแอปเปิ้ลพายในและเค้ก
คุณไม่ควรนำบุตรหลานในอาหารที่เข้มงวดเพียงเพราะคุณคิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องใช้มัน นี้อาจจะมากเป็นอันตรายต่อพวกเขาในระยะยาว หากเด็กน้ำหนักตัวมากเกินพวกเขาอาจได้รับจากภาวะความเครียดทางจิตใจและร่างกาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณวางไว้บนด้านขวามีคุณค่าทางโภชนาการอาหารสุขภาพจากมากเริ่ม แทนที่จะเสิร์ฟขนมขบเคี้ยวที่คุณควรเตรียมความพร้อมเป็นผักจำนวนมากและสลัดผลไม้เท่าที่จะทำได้
นิด ๆ หน่อย ๆ โปรโมชั่น SBOBET ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตอนนี้คือจะทำให้พวกเขาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพในอนาคต

โภชนาการกีฬาสำหรับนักกีฬาอินทรีย์มังสวิรัติ

โภชนาการกีฬาสามารถกำหนดเป็นเพียงการบริโภคอาหารเฉพาะก่อนระหว่างและหลังการเซสชั่นแข่งขันกีฬาหรือการออกกำลังกาย นิยามของฉันของนักกีฬาอินทรีย์เป็นนักกีฬาซึ่งพยายามที่จะบรรลุ Xtreme สุขภาพ™ระดับประสิทธิภาพสูงสุดและการใช้ชีวิตสนุกสนานโดยการบริโภคอาหารมังสวิรัติส่วนใหญ่ดิบส่วนใหญ่อาหารอินทรีย์ มังสวิรัติสามารถมังสวิรัติเต็มที่กินเนื้อสัตว์ไม่มีปลาไก่หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม หรือคุณสามารถเนื้อกึ่งมังสวิรัติและบางครั้งกินไข่อินทรีย์ปลาป่าและสัตว์ปีกหรือไม่ สิ่งที่ฉันต้องการจะทำในบทความนี้หุ้นจำนวนมหาศาลของความรู้สำหรับผู้ที่กำลังมองหาการดำเนินชีวิตอินทรีย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดำเนินชีวิตมังสวิรัติขณะเดียวกันการแข่งขันในเหตุการณ์ความอดทน
ฉันได้ไปไปยังแหล่งข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อหาข้อมูลสำหรับนักกีฬาความอดทนซึ่งเป็นมังสวิรัติ พวกเขามีน้อยมากถ้ามีซึ่งไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่นักกีฬาความอดทนและมังสวิรัติ แต่ยังจากนั้นนำมันไปที่ระดับถัดไปและใช้เป็นส่วนผสม Superfoods หลักในอาหาร ส่วนใหญ่ของทรัพยากรพูดคุยเกี่ยวกับธัญพืชผักและผลไม้, พาสต้า, โยเกิร์ต, เนยถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ขนมปัง, ไก่งวง, ไก่ ฯลฯ ฯลฯ ฉันต้องการที่จะนำคุณทางเหนือที่ ผมไม่เพียง แต่ต้องการให้คุณแข่งขันในระดับที่สูงที่สุดเท่าที่คุณเคยมี แต่ฉันต้องการให้คุณได้สุขภาพที่น่ากลัวที่สุดเท่าที่เคย ฉันต้องการให้คุณกลับหรือชะลอกระบวนการชราของคุณผมต้องการทำความสะอาดออกจากร่างกายของทุกสิ่งเลวร้ายที่จะไปในชีวิตประจำวันของคุณจากความเป็นพิษในสภาพแวดล้อมของเรา ฉันต้องการให้คุณรู้สึกมีความสุขและไม่หดหู่ และฉันต้องการให้คุณได้รับในการแข่งขันไตรกีฬาแข่งผจญภัยมาราธอนเหตุการณ์จักรยานข้ามประเทศหรืออะไรก็ตามกีฬาความอดทนของคุณอาจจะจนกว่าคุณจะอยู่ในหมวดหมู่กว่า 100 กลุ่มอายุ
ฉันรู้ว่านี้ดูเหมือนว่าการสั่งซื้อสูง ในความเป็นจริงเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณอาจจะบอกคุณว่ามันเป็นไปไม่ได้หรือแม้แต่เลวแพทย์ของคุณ ความจริงก็คือฉันได้ค้นพบอาหารที่น่าอัศจรรย์บางอย่างสำหรับนักกีฬาและฉันรู้ว่า 90% ของนักกีฬาไม่กินอาหารเหล่านี้เป็นประจำ และผมพูดนี้เพราะคนส่วนใหญ่ฉันตอบสนองได้ทั้งสองไม่เคยได้ยินของพวกเขาไม่ทราบว่าจะได้รับพวกเขาหรือเพียงแค่มีนิสัยการกินสิ่งที่พวกเขาสามารถจ่ายเป็นที่สะดวกที่สุดหรือเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวของพวกเขารับประทานอาหารประวัติศาสตร์
ช่วยให้รายการแรกแหล่งพลังงานของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันซึ่งฉันกินที่มีการสุขภาพของฉันไปยังระดับใหม่ทั้งหมดและที่ฉันคาดว่าจะพาผมยิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่นนี่คือบางส่วนของผลประโยชน์ที่ฉันได้รับจากการรับประทานอาหารดิบส่วนใหญ่อินทรีย์อาหารจากพืชพรรณธรรมชาติ superfoods ฉันได้ลดคอเลสเตอรอลของฉันโดย 75 คะแนน ผมได้มีการกำจัดของขั้นตอนต่างๆของโรคข้ออักเสบซึ่งเป็นที่ระคายฉันเป็นเวลา 8 ปี ฉันได้สูญเสีย£ 40 ฉันได้ปรับลดอัตราหัวใจของฉันที่พำนัก 59-39 ฉันได้ลดลงความดันโลหิตของฉันจาก 140/90 to 110/60 ฉันได้เริ่มที่จะเริ่มต้นความสุขกับชีวิตอีกครั้งอย่างเต็มที่โดยความสามารถในการแข่งขันเป็นครั้งแรกในปี ฉันได้นำผลการทดสอบที่สำคัญในการจัดเรียงเช่น neurotransmitters, ไทรอยด์, แร่ธาตุที่สำคัญและระดับสารอาหาร ฉันได้ลดระดับความเป็นพิษของโลหะหนัก ฉันได้หยุดต้องใช้ยาลดกรดในชีวิตประจำวันและฉันได้หยุดการติดเชื้อไซนัสและหลอดลมอักเสบหลังจากที่ได้รับทุกปีเกือบ 20 ปี ผมมีประสบการณ์อย่างมากและพลังงานในความเป็นจริงยังไม่ได้รับการป่วยสำหรับปีที่เริ่มมีอาการเป็นครั้งคราวนอกจากโรคหวัดหลังจากการประชุมหลายของการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วมากซึ่งจะหายไปอันเป็นผลมาจากความสามารถของร่างกายของฉันที่จะกู้คืนได้อย่างรวดเร็วจากรัฐที่เป็นกรดและการอักเสบ
เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ด้านบนของฉันสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยแหล่งพลังงานคาร์โบไฮเดรตสูง (เมล็ด / ขนมปัง / Syrups รวมถึง:
quinoa, Pancakes อินทรีย์อินทรีย์น้ำเชื่อมข้าวกล้อง, น้ำผึ้งป่า Nectar Agave, ขนมปังถั่วงอกอินทรีย์ (ปอสะกด Essene) กับ Jellies อินทรีย์, พาสต้าอินทรีย์ (Quinoa, Spelt) ค้อนบาร์อินทรีย์โภชนาการและข้าวกล้องอินทรีย์
ทางเลือกยอดนิยมของฉันสำหรับผลไม้และผลไม้คาร์โบไฮเดรตคือ:
(ผลไม้องุ่นที่มีเมล็ดแอปเปิ้ล, แพร์, สับปะรด, กล้วย, แตงโม, Mangos, พนันบอลSBOBET ส้มและวันผลไม้ "ผัก" รวมทั้งมะเขือเทศพริกและแตงกวา.), (Berries - บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่, Blackberries Berries ท่องและโกจิ ผลเบอร์รี่)
เลือกด้านบนของฉันสำหรับผง, shakes และเจลมี (ผงเครื่องดื่มกีฬา - โภชนาการค้อนใส่ใจและพลังงานอย่างยั่งยืนและ Carbo Pro, (Shakes - Isagenix ผลิตภัณฑ์ (Isalean, IsaCrunch, IsaPro, Ionix ศาลฎีกา, ดวงอาทิตย์เป็นทุกอย่าง superfood และโกโก้ผง), ( เจล - เจลค้อนและภาพอินทรีย์ Clif)
สำหรับสีเขียวและผมขอแนะนำให้ Sprouts (คะน้าผักโขม,, Broccoli, Mesclun สีเขียวผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, กะหล่ำถั่ว Sprouts Broccoli, กะหล่ำดอกทานตะวัน, Dulse และสาหร่ายทะเล)
เหล่านี้เป็นตัวเลือกของฉันสำหรับการเลี้ยงสัตว์โปรตีนสะอาดแหล่งพลังงานที่ไม่ใช่ (เมล็ดกัญชาและโปรตีนป่าน, เวย์โปรตีน, โปรตีนข้าวโปรตีนผัก (ผักคะน้า, ผักโขม, Broccoli, กะหล่ำ), หญ้าข้าวสาลี, สาหร่ายเกลียวทองสาหร่าย, สาหร่ายสีน้ำเงินแกมเขียว Quinoa, Spelt ข้าวฟ่าง, เกสรผึ้ง, ไข่อินทรีย์ (แบบกึ่งมังสวิรัติ), Wild Caught (ไม่ฟาร์ม) แซลมอน, Cod, หรือ Halibut หรือปลานิล (แบบกึ่งมังสวิรัติ), อัลมอนด์เมล็ดฟักทอง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ, ถั่วอินทรีย์และโกจิ ผลเบอร์รี่) ทางเลือกที่ดีสำหรับแหล่งพลังงานไขมันรวม (เมล็ดแฟลกซ์. น้ำมันมะกอก, Flax น้ำมัน Krill Oil, น้ำมันเมล็ดกัญชาอัลมอนด์น้ำมันอะโวคาโด, อะโวคาโด, น้ำมันมะพร้าว, อัลมอนด์, เนยถั่วลิสงอินทรีย์)
ตอนนี้ที่นี่บางส่วนของอัญมณีลับอื่น ๆ ของสุขภาพและโภชนาการซึ่งนักโภชนาการหลายระดับสูงและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้สอนให้ผมเกี่ยวกับการเป็น จำนวนมากเหล่านี้จะไม่เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีเพียงเพราะพวกเขาไม่ได้อยู่ในสื่อกระแสหลัก คุณต้องออกไปและหาชนิดของข้อมูลเกี่ยวกับ superfoods นี้เพราะมันไม่ได้ขายในซูเปอร์มาร์เก็ตมากที่สุดดังนั้นนักกีฬาเฉลี่ยออก
เพิ่มเติมใด ๆ ใน "Super" อาหารของคุณกีฬา (บางคนได้รับการกล่าวถึงด้านบนและ recategorized ที่นี่) (Superfoods-สาหร่ายเกลียวทองสาหร่ายต้นโกโก้ผง, โกจิเบอร์รี่, ข้าวสาลีหญ้าหญ้าข้าวบาร์เลย์, น้ำมันมะพร้าว, เกสรผึ้ง, ผง Maca และเมล็ดป่าน ), (น้ำผลไม้ซูเปอร์ - น้ำโกจิ, น้ำผลไม้ Acai น้ำมังคุด, น้ำผลไม้โนนิ, น้ำผลไม้ว่านหางจระเข้), (SuperHerbs - Claw แมวเห็ดเห็ดหลินจือ, กระเทียม, โสม, ขมิ้น, Oregano, ผักชีฝรั่ง, Cayenne Pepper, Holy Basil (Tulsi) , อบเชย, วานิลลา, ขิง), (เพิ่มซุปเปอร์อื่น ๆ - โปรไบโอติกและผสมเอนไซม์ไฟเบอร์เช่น Psyllium ข้าวโอ๊ต, เหงือก Acacia, ผ้าลินิน, ป่าน), (โอเมก้า 3 เช่นเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันเมล็ดกัญชาอะโวคาโด, อัลมอนด์), ชาเขียว, echinacea ชา, โสมชา Milk Thistle, Mate Yerba และชาราก Dandelion ชาเป็นสำหรับการทำความสะอาดและการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระ เสริม / แหล่งพลังงานอื่น ๆ ซึ่งผม SBO ได้ใช้เป็น (Creatine - ช่วยระบบจ่ายพลังงานไปยังกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาท), (กลูตา - Aid การกู้คืนโปรโมเตอร์กล้ามเนื้อโปรตีนดูดซึมสูง), (L-Carnitine - ช่วยเผาผลาญไขมันใน mitochondria) (d-Ribose - เอดส์ในยุคของเอทีพีระดับบวก) และ (CoQ10 - หลักรับผิดชอบในการสร้าง ATP (พลังงานจากเซลล์ของเรา) ใน Mitochondria)
มีหลายธรรมชาติ nflammatories ป้องกันที่นักกีฬาควรใช้รวมทั้ง (Quercitin, วิตามิน D, ชาเขียว, 3 โอเมก้า, ขิงอินทรีย์ (ทั้งดิบหรือผง), ออร์แก MSM (ประมาณ 5 กรัม), เอนไซม์ (รูปแบบแคปซูลควรจะรวมถึง Bromelain และปาเปนเป็น ), โอเมก้า 3 และ 6 (1 ออนซ์น้ำมันเย็นหรือพื้น flaxseed), Nectar Agave, กระเทียมอินทรีย์ (1 กานพลูหรือโรยจ​​ากโถ), วิตามิน C (ทั้งพื้นดิน 2 หรือ 3 แคปซูลในเครื่องปั่นจากแหล่งอาหารทั้งหมดหรือมีศักยภาพ C Guard), วิลโลว์เห่า (คล้ายกับแอสไพริน), ขมิ้น, Glucosamine, Resveratrol (องุ่น) และว่านหางจระเข้
ฉันได้เขียนบทความอื่น ๆ โดยเฉพาะเกี่ยวกับบางส่วนของสมุนไพรและ superfoods ระบุไว้ข้างต้น มันเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะเริ่มต้นในการบริ SBO โภคของอาหารข้างต้น สิ่งที่ฉันไม่เป็นครั้งแรกที่รู้ว่าตัวเองเกี่ยวกับพวกเขาแล้วแนะนำให้พวกเขาอย่างช้าๆเพื่อดูว่าคนที่ฉันชอบและไม่ชอบ เมื่อคุณพบ superfoods ไม่กี่คนที่เห็นด้วยกับคุณผมเชื่อว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปแน่นอนในทิศทางใหม่ต่อ "Xtreme เพื่อสุขภาพ"
เมื่อคุณมีรายการของ "อะไร" กินแล้วคุณมีคำถามจากเมื่อและวิธีการมาก ความอดทนมากที่สุดแหล่งโภชนาการฉันได้เจอดูเหมือนจะถือเอาน้ำหนักของร่างกายด้วยวิธีการหลายกรัมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันควรจะดำเนินการก่อนที่ในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ปริมาณของกรัมที่ร่างกายของคุณต้องการจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:
1) วงจรของการฝึกอบรมคุณจะอยู่ใน (การฝึกอบรมฐานสร้างการฝึกอบรมการฝึกอบรมการฝึกอบรมการกู้คืนสูงสุดหรือการเปลี่ยนแปลง (ตอนจบของฤดูกาล) การฝึกอบรม2) ประเภทของการฝึกอบรมที่คุณกำลังทำ3) ความเข้มของการฝึกอบรมที่คุณกำลังทำ4) ตัวเองเผาผลาญของคุณแต่งหน้า (หญิง, ชาย) (สุขภาพทางเดินอาหารดี, สุขภาพทางเดินอาหารแย่) (อัตราเผาผลาญขณะพัก)5) เป้าหมายการลดน้ำหนักของแต่ละบุคคล
วิธีการให้กิน?
ปัจจัยดังกล่าวข้างต้นรวมค่าใช้จ่ายพลังงานกำหนดของคุณทุกวัน หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ทั้งหมดและเพียงวางในเตียงหายใจตลอดทั้งวันร่างกายของคุณจะเผาจำนวนหนึ่งของแคลอรี่ นี่อาจจะเป็นที่ไหนสักแห่งระหว่าง 1500 และ 2100 แคลอรี่ต่อวัน มีแคลอรี่ใน 3500 ปอนด์เป็น
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและประเภทของคุณและความเข้มของกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมในคุณจะเผาทุก 5-30 นาทีแคลอรี่ ยกตัวอย่างเช่นนักวิ่ง 150 ปอนด์ทำงานที่ 8.35 ต่อนาทีก้าวกิโลเมตรจะเผาแคลอรี่ประมาณ 12.8 ต่อนาที
โดยการกำหนดอัตราการเผาผลาญของคุณและพักผ่อนแฟความรุนแรงในและประเภทของการฝึกอบรมที่คุณกำลังทำแล้วคุณสามารถเริ่มต้นในการกำหนดค่าใช้จ่ายประจำวันแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะพาในจำนวนที่เหมาะสมของแคลอรี่ หากนักกีฬาความปรารถนาที่จะสูญเสียน้ำหนักที่พวกเขาควรจะทำอย่างไรเพื่อให้ระมัดระวังเพราะคุณต้องการที่จะสามารถที่จะเรียกคืนตับและระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับการฝึกอบรมของคุณต่อไป แต่ก็สามารถทำได้ตราบใดที่มันจะทำในระหว่างระยะฐานการกู้คืนและการเปลี่ยนแปลง สิ่งที่ฉันได้ทำกับความสำเร็จคือการขาดดุลแคลอรี่ 200 ถึง 400 วันซึ่งจะทำให้คุณ 1400-2800 แคลอรี่เผาต่อสัปดาห์ นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ£ 1.5 ทุก 2 สัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนัก
มีหลายตำนานเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันและสัดส่วนที่คุณจำเป็นต้องใช้สำหรับการลดน้ำหนักหรือสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ฉันพบคาร์โบไฮเดรต 50% ถึง 65, โปรตีน 20% ถึง 30 และปริมาณไขมัน 15% ถึง 20 จะดีที่สุดสำหรับนักกีฬาความอดทน ดังนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการของแคลอรี่ของคุณสำหรับวันที่จำนวนเงินของกรัมคุณใช้เวลาในจากแต่ละประเภทไปขึ้นและลงตามสัดส่วน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าในระหว่างขั้นตอนที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมที่คุณจะฝึกอบรมในโซนแอโรบิกที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นในระหว่างการฝึกฐานที่คุณควรจะฝึกอบรมในเขต 1 ซึ่งอยู่ระหว่าง 60 และ 75% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ร่างกายของคุณใช้อะไรเป็นเชื้อเพลิงในเขต 1 กับโซนที่ 4 ซึ่งเป็น 90 ถึง 95% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณแตกต่างอย่างมาก เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ร่างกายของคุณจะเผาไหม้ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม ที่เหลือคุณจะเผาคาร์โบไฮเดรต 58% ไขมัน 30% และโปรตีน 3% ที่ระดับความเข้มอ่อนคุณจะเผาคาร์โบไฮเดรต 49%, ไขมัน 49% และ 2% โปรตีนและระดับความเข้มสูงคุณจะเผาคาร์โบไฮเดรต 75%, ไขมัน 17% และโปรตีน 8%
มีไม่กี่รายการจะมีความคุ้มค่า noting หนึ่งคือการที่ร่างกายของคุณเผาไหม้โปรตีนทั้งหมดเวลา มันเป็นเพราะเหตุว่าการขาดการสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกอบรมความแข็งแรงมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่​​การสูญเสียของมวลกล้ามเนื้อนี้จึงช่วยลดการเผาผลาญอาหารในช่วงเวลา นอกจากนี้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันจริงมากขึ้นในช่วงระยะฐานหรือความเข้มอ่อนของการฝึกอบรมของคุณ นอกจากนี้เรายังจะเห็นว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของการออกกำลังกายในช่วงความเข้มสูงเช่นการแข่ง 5k ในความเป็นจริงการสูญเสียไกลโคเจนในกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นเร็วที่สุดเท่าที่ 50 ถ​​ึง 60 นาทีแทนกฎทั่วไปของหัวแม่มือจาก 90 นาทีในช่วง 3 ถึงโซนโซนที่ 4 ประเภทของการฝึกอบรมและการออกกำลังกาย
จำนวนกรัมของแต่ละ macronutrient (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมัน) คุณจำเป็นต้องใช้ในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณมี 1 หรือ 2 การออกกำลังกายในวันและคุณจะต้องคำนึงถึงก่อน excerise มื้อแข่งขันระหว่างการออกกำลังกาย เติมและโพสต์การกู้คืนการออกกำลังกาย / การแข่งขันเช่นเดียวกับแคลอรี่ที่คุณอาจใช้สำหรับอาหารค่ำ (คืนก่อ​​นแข่ง) อาหารกลางวัน ฯลฯ อาหารว่างเช่นสำหรับ 3 ถึง 4 ชั่วโมงของการฝึกอบรมความเข้มสูงที่คุณจะต้องเกี่ยวกับ 4.5-5.5 กรัมของการทานคาร์โบไฮเดรต สำหรับปอนด์ในแต่ละของน้ำหนักตัวในวันนั้น สำหรับการฝึกอบรมหนักที่คุณต้องประมาณ .50 .75 กรัมไปของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวและเกี่ยวกับ 0.50-0.55 กรัมปอนด์ต่อไขมันของน้ำหนักตัว
นำเข้าสู่การพิจารณานอกจากนี้เท่าใดคุณจะเผาไหม้ระหว่างการออกกำลังกายอาจมีความสำคัญมากขึ้นของคุณเป็นเท่าใดคุณสามารถดูดซับ คาร์โบไฮเดรตน้ำตาลง่ายด้วย 6 ถึง 8% IsNot ผสมสารละลายจะให้แคลอรี่ต่อชั่วโมงพอ ถ้าคุณเพิ่มความหนาแน่นโซลูชั่นที่คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อที่จะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารและการนี​​้อาจนำไปสู่​​การชุ่มชื้นมากกว่าตะคริวและ bloating
โซลูชั่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีน้อยดีกว่าเพราะมีความหนาแน่น% 16 ถึง 18 ของการแก้ปัญหาที่ตรงกับ osmolality ของการย่อยอาหารน้ำ ฉันได้รับเสมอที่ขัดแย้งกับโซลูชั่นทั้งหมดออกมี แต่ได้มาใช้มากขึ้นของโซลูชั่นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและในความเป็นจริงของตัวเองทำให้จากน้ำมะพร้าว, วันที่, และสาหร่ายเกลียวทองมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพราะอาหารจริงในท้ายที่สุดจะเป็นแหล่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ของพลังงาน มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับนักกีฬามากที่สุดในการผสมมีบ้านต้มเครื่องดื่มกีฬาเอง แต่ถ้าแม้หนึ่งจาก 28 ขวดคุณสามารถออนซ์บดบ้านมันจะทำให้คุณขอบมากในแผนของคุณเติมน้ำมัน บาง บริษัท เช่นโภชนาการค้อนคำแนะนำเกี่ยวกับ 240-280 แคลอรี่ต่อชั่วโมง, 400 ต่อ 600 กรัมโซเดียมต่อชั่วโมงและ 16-28 ออนซ์ของน้ำต่อชั่วโมงสำหรับนักกีฬาปอนด์ 165 ปรับขึ้นหรือลดลงเล็กน้อยสำหรับความแตกต่างของน้ำหนัก
เมื่อกิน
เมื่อรู้ว่าจะกินอาจเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับคนส่วนใหญ่เพราะมากขึ้นอยู่กับสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ นักกีฬาส่วนใหญ่รวมทั้งตัวเองรู้สึกดีที่สุดก่อนที่จะออกกำลังกายความอดทนนานกิน 3-4 ชั่วโมงล่วงหน้า อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่ได้เป็นไปได้เสมอ คุณควรจะกินประมาณ 300 กรัมคาร์โบไฮเดรตคืน befoe เหตุการณ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ในตอนเช้าของเหตุการณ์ใกล้คุณได้รับเวลาเริ่มต้นที่คุณต้องการลดเส้นใยและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มและจริงย้ายไปทางอาหารเหลวมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มันก็บอกว่าอาหารส่วนใหญ่ในบทความนี้จะเน้นของตัวเลือกของคุณ แต่บางครั้งเมื่อมันไม่เป็นไปได้หรือไม่แพงก็คือตกลงที่จะใช้แหล่งที่มาดั้งเดิมของพลังงาน แต่เพียงแค่ทราบว่าแหล่งที่มาของสารอินทรีย์และพลังงานสะอาดจะมีจำนวนน้อยที่สุดของมลพิษสารกำจัดศัตรูพืชสารเคมีกำจัดวัชพืชและวัสดุที่ไม่รู้จักในต่างประเทศจากการทำอาหาร ฯลฯ สำหรับร่างกายของคุณให้มีการใช้พลังงานและคิดออกว่าจะช่วยให้คุณประหยัดจากความตาย และมันเก็บไว้ในเซลล์ไขมันหรือย้ายได้อย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ผ่านการย่อยอาหารและระบบน้ำเหลืองในการกำจัดออกจากร่างกายของคุณ คุณต้องการให้ร่างกายของคุณเพื่อสร้างเอทีพีได้ใช้น้ำมันเชื้อเพลิงที่ได้รับการกำจัดสารพิษ
ปริมาณของเหลวและอิเล็กโทรไลเป็นสิ่งสำคัญมากถ้าไม่ได้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเติมน้ำมันเชื้อเพลิง ร่างกาย everyones จะแตกต่าง แต่ความต้องการของร่างกายที่จะบริโภคจำนวนเท่ากับอัตราเหงื่อของคุณ นี้จะแตกต่างสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามในขณะที่กฎทั่วไปคุณควรดื่มประมาณครึ่งน้ำหนักของคุณในออนซ์ต่อวันในวันที่ความเข้มต่ำปกติ ระหว่างการออกกำลังกายระหว่างวันที่ 16 และ 28 ออนซ์ต่อชั่วโมงจะแนะนำ ต้องระวังไม่ให้ใช้น้ำมากเพื่อให้คุณมีการกำจัดน้ำมากมักจะ หากร่างกายของคุณมีน้ำมากเกินไปก็จะต้องกำจัดมันและจะใช้เวลาอันมีค่าของแร่ธาตุอัลคาไลน์กับมัน ดังนั้นการดื่มน้ำปานกลางของคุณขึ้นอยู่กับกิจกรรมประจำวันของคุณและการฝึกอบรม
อิเล็กโทรไลที่มีความสำคัญคือโซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและแมงกานีส ส่วนใหญ่เครื่องดื่มกีฬามีเพียง 2 หรือ 3 ของอิเล็กโทรไลเหล่านี้ แต่แทนที่อิเล็กโทรไลที่คุณสามารถควบคุมเช่น endurolytes โดยโภชนาการค้อนจะช่วยให้คุณมีพวกเขากับคุณตลอดเวลาทั้งหมดและคุณสามารถใช้พวกเขาตามที่กำหนดไว้ นอกจากนี้ยังมีบางอิเล็กโทรไลธรรมชาติ SBOBET ที่ฉันกินในขวดน้ำของฉัน น้ำมะพร้าวเป็นรูปแบบที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดของอิเล็กโทรบนดาวเคราะห์ มันเลียนแบบสัดส่วนเลือดของอิเล็กโทรสมบูรณ์ มีขวดน้ำอย่างน้อย 1 ที่ขี่ด้วยน้ำมะพร้าวเป็นความคิดที่ดี
ผมได้ให้ข้อมูลจำนวนมากที่จะได้รับคุณเริ่มต้นบนถนนที่มีต่อโภชนาการอินทรีย์และโภชนาการกีฬา คุณจะเป็นไมล์ล่วงหน้าเพื่อที่จะพูดของนักกีฬาทุกโดยการทดลองกับอาหารในบทความนี้และที่ดีที่สุดของทั้งหมดที่คุณจะประสบความสำเร็จสุขภาพที่ดีเป็นประโยชน์ด้านที่สำคัญ สุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันและเมื่อคุณรวมทั้งสองคุณจะดีในทางของคุณเพื่อบรรลุสุขภาพ Xtreme ™