หลายท่านได้แสดงความกังวลเกี่ยวกับการดึงดูดไขมันในร่างกายมากเกินไปในขณะที่เช่นการแคลอรี่สูงและสงสัยว่าคุณจะต้องทำบางออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อชดเชยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
อย่างไม่
ที่จะเป็นอันตรายกับดึงดูดกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณอาจมีการฝึกอบรมและอาหารที่จะได้รับกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมัน อย่างใดอย่างหนึ่ง หากคุณเป็น hardgainer จริงคุณไม่สามารถทำทั้งสองอย่าง ถ้าคุณพยายามที่คุณจะไม่ทำใด ๆ คืบหน้าอย่างมากทั้งทาง ดังนั้นตอนนี้เป็นเวลาที่จะได้รับน้ำหนัก คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันในภายหลัง
ความจริงก็คือว่าไม่มียาวิเศษ, ผงอาหารหรือการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน
มันทั้งหมดจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและการเผาผลาญของคุณ บางคนสามารถทำมันบางคนไม่สามารถ หากคุณมีบางอย่างเป็นธรรมชาติและมีช่วงเวลาที่ยากในการดึงดูดน้ำหนักของชนิดใด ๆ ก็จะโง่ของคุณจะคิดว่าคุณจะสามารถที่จะได้รับกล้ามเนื้อในขณะที่พยายามที่จะทำให้ไขมันในร่างกายของคุณต่ำ
อ้างผอมส่วนใหญ่ต้องการที่จะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่กลัวของการดึงดูดไขมันในร่างกาย พวกเขาเห็นทุกภาพถ่ายเพาะกายและอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับคนรับปอนด์ของกล้ามเนื้อในขณะที่การสูญเสียปอนด์ของไขมัน - พวกเขาต้องการที่จะทำเช่นเดียวกัน เมื่อมองไปที่ภาพถ่ายเหล่านี้คุณต้องจำไว้ว่าส่วนใหญ่ของคนเหล่านี้ไม่ได้ประเภทร่างกายของคุณ SBO ส่วนใหญ่ของพวกเขาที่มีน้ำหนักตัวมากเกินและต้องการที่จะสูญเสียไขมันไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ
'ดี', คุณจะพูดว่า 'อะไรเกี่ยวกับคนเหล่านั้นที่เปลี่ยนร่างกายของพวกเขา? พวกเขาหายไปและได้รับไขมันกล้ามเนื้อ ใช่ แต่เกือบทั้งหมดของคนเหล่านี้มีน้ำหนักเกินหรือมีระดับสูงของไขมันในร่างกาย ในคำอื่น ๆ metabolisms ของพวกเขาส่วนใหญ่ช้า SBOBET พวกเขาเพียงแค่ dieted และการฝึกอบรมสำหรับการสูญเสียไขมัน
น้ำหนักการฝึกอบรมช่วยให้พวกเขาเสียงขึ้นเล็กน้อยและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาโดยการแทนที่บางส่วนของไขมันด้วยกล้ามเนื้อ แต่คุณจะไม่เพิ่มมวลร่างกายของคุณไกลไปน้ำหนักเริ่มต้นเดิมของคุณกับชนิดของอาหารที่
ในคำอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะได้รับกล้ามเนื้อบางคุณจริงจะมีน้ำหนักน้อย
ตัวอย่างเช่น Big Joe น้ำหนัก 189 £กับไขมันในร่างกาย 18% นี้ทำงานออกมาเป็น£ 34 ของไขมันและ£ 155 ของกล้ามเนื้อ จากนั้นเขาก็อาหารการสูญเสียไขมันและอาหารช้าลงไปไขมันในร่างกายฉีก 5% ที่ 168 £ซึ่งเป็น£ 8.4 ของไขมันและ£ 160 ของกล้ามเนื้อ เขาสูญเสีย£ 26 ของไขมันและน้ำหนักของเขาเท่านั้นลดลง 21 £ ดังนั้นมองว่าเรื่องนี้เรารู้ว่าเขามีการจัดการเพื่อยังได้รับ£ 5 ของกล้ามเนื้อ คุณจะเห็นว่าเขามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าตอนที่เขาเริ่มต้นและเขามอง ripped ทั้งหมด SBOวิธีเล่น แต่น้ำหนักของเขาลดลงเพราะเป้าหมายหลักของเขาคือการสูญเสียไขมัน เขามองที่ดีมากและการวัดของเขาเปลี่ยนไป แต่เขาเพิ่มน้ำหนักรวมของเขาโดย£ 5
หากคุณเป็นบางมากคุณจะไม่สามารถทำเช่นนี้ มีไขมันในร่างกายของคุณจะลดลงและนี้ยังจะทำให้คุณมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่จะไม่เพิ่มน้ำหนักของคุณ คุณก็จะได้รับมากทินเนอร์ บิ๊กโจ 'ใหญ่' จะเริ่มต้นด้วย; เราไม่ได้ ที่จะได้รับผลเช่นเดียวกับ Big Joe ก่อนอื่นคุณต้องได้รับน้ำหนักและจากนั้นมุ่งเน้นการสูญเสียไขมันในร่างกายภายหลัง โจมีขนาด; เขาแค่ต้องการจะตัดลง เราไม่ได้มีขนาดที่จะทำงานกับเราจึงต้องบังคับร่างกายของเราที่จะเติบโตเกินช่วงความสะดวกสบายร่างกายของเรา นี้เป็นส่วนที่ยาก
นี่คือเหตุผลที่ถ้าคุณต้องการที่จะเติบโตเกินกว่าขนาดปัจจุบันของคุณคุณต้องอาหารสำหรับมันโดยเฉพาะ
โปรดจำไว้ว่าส่วนใหญ่ของคุณมี metabolisms เร็วมาก เพิ่มน้ำหนักจะเป็นเรื่องยากมาก
วิธีเดียวที่คุณจะได้รับที่ใหญ่กว่าคือจะตกใจร่างกายของคุณ
คุณต้องตกใจร่างกายของคุณโดย:
1 การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักหนักและ
2 กินมากแคลอรี่
ช็อตแรกคือมีการฝึกอบรมน้ำหนัก คุณต้องมุ่งเน้นการออกกำลังกายฟรีน้ำหนักสารและยกน้ำหนักหนักซึ่งจะกระตุ้นจำนวนมากที่สุดของเส้นใยกล้ามเนื้อ SBOBET ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการกระตุ้นโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ
วิธีที่สองเราจะต้องตกใจร่างกายของเราคือการรับประทานแคลอรี่มากกว่าร่างกายของคุณจะใช้ในการ นี้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการดึงดูดมวล เมื่อคุณเกินระบบของคุณมีมากมายของโปรตีนและไขมันในร่างกายของคุณไม่มีทางเลือกอื่นที่จะได้รับ แต่
ถ้าคุณต้องการที่จะดูดีในชุดของคุณคริสมาสต์ปาร์ตี้สิ่ง SBOBET สุดท้ายที่คุณต้องการคือบวมท้อง วางแผนล่วงหน้าด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณมองที่ดีที่สุดที่คุณสามารถในคืนวันที่
1 หลีกเลี่ยงการเกลือ
อาหารรสเค็มทำให้คุณเก็บน้ำซึ่งมักจะมุ่งเน้นประมาณกลางเดือนส่วนของคุณ ถ้าคุณต้องการที่ท้องของคุณจะเป็นแบนเป็นไปได้หลีกเลี่ยงอาหารว่างรสเค็มและอาหารสำหรับสองสามวันก่อนที่เหตุการณ์ อาหารจีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนักในโซเดียม (ส่วนประกอบสำคัญในเกลือที่ทำให้คุณบวม) เพื่อหลีกเลี่ยงว่าถ้าคุณต้องการที่จะดูดีที่สุดของคุณ มองออกเกินไปสำหรับอาหารแปรรูปและอาหารพร้อมซึ่งมีแนวโน้มที่จะสูงในเกลือ (เพื่อให้ขึ้นสำหรับการขาดรสชาติ) Stay ห่างจาก fast food, ร้านอาหารและสถานที่ครอบครัวพิซซ่าเกินไปซึ่งอาหารเกลือเหมือนมันกำลังจะออกจากแฟชั่น กำจัดเกลืออย่างสมบูรณ์ในวันของพรรคเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
2 เลือกอาหารที่มี GI ต่ำโปรตีนบาง
อาหารประเภทแป้งเช่นขนมปังและพาสต้ามีแนวโน้มที่จะพองขึ้นเพราะพวกเขาทำให้คุณผลิตอินซูลินเกิน กินปริมาณน้อยเพียงของอาหารคาร์โบไฮเดรตและเลือกผู้ที่ปล่อยพลังงานช้ากว่าเข้าไปในร่างกาย, ที่เรียกว่าอาหาร GI ต่ำ เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะธัญพืชมากกว่าผลิตภัณฑ์การประมวลผลสีขาว กินโปรตีนบางอย่างกับอาหารในแต่ละมื้อเพื่อให้ระดับอินซูลินของคุณมั่นคง
3 ไม่กลืนอากาศ
ดื่มผ่านหลอดและหมากฝรั่งแนะนำมากของอากาศในระบบของคุณซึ่งสิ้นสุดในท้องของคุณทำให้คุณบวมขึ้น จึงปล่อยพวกเขาดีเพียงอย่างเดียว และหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณรู้ว่าทำให้คุณรู้สึก "มีลักษณะเป็นอากาศธาตุเช่น"
4 ดื่มน้ำ
ทั้งหมดเครื่องดื่มฟองโซดาอาหารแม้จะทำให้คุณบวมขึ้น SBO เนื่องจากปริมาณของโซเดียมและอากาศที่พวกเขามี แทนที่จะดื่มน้ำจำนวนมากที่จะช่วยให้ล้างออกระบบของคุณ - ประมาณ 8 แก้วต่อวัน
5 กินผลไม้สดและผัก
อาหารสด (ซึ่งมีจำนวนมากของเส้นใย) จะช่วยกวาดทำความสะอาดระบบของคุณพร้อมสำหรับการคืนใหญ่ของคุณออก พวกเขามีแนวโน้มที่จะสูงในโพแทสเซียมเกินไปซึ่งจะช่วยให้การควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกาย
6 ให้การย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพ
ให้แน่ใจว่าคุณย่อยอาหารของคุณอย่างถูกต้องโดยการกินอาหารของคุณช้าและเคี้ยวมันได้ดี ไม่กินมากเกินไปในมื้อเดียว - อาหารปกติที่มีขนาดเล็กมากขึ้นง่ายต่อการย่อย ยังหลีกเลี่ยงการดื่มพร้อมกับอาหารของคุณ - SBO น้ำดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนหรือชั่วโมงหลังจากนั้น ชาสะระแหน่อาจช่วยย่อยอาหารของคุณถ้าคุณมีปัญหา
7 ความช่วยเหลือจากตู้เสื้อผ้าของคุณ
เมื่อคุณได้ทำทุกอย่างที่คุณสามารถจากภายในที่ได้รับความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณสามารถจากเสื้อผ้าของคุณ คุณจะได้รับที่ดีท้องควบคุมเสื้อผ้าชั้นในวันนี้และพวกเขาไม่ได้มีลักษณะเหมือนสิ่งที่คุณยายจะสวม ยังให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณพอดีคุณอย่างถูกต้องและหางมากกว่ายึดหากคุณมีเส้นโค้งมากกว่าที่คุณต้องการ
8 มันห่อ
หากคุณต้องการดูดีที่สุดของคุณคุณอาจลองรักษาห่อร่างกายที่สปาความงามหรือท้องถิ่นของคุณร้านเสริมสวย พวกเขาสามารถทำงานเป็นมายากล SBOBETโปรโมชั่น แต่น่าเสียดายที่การรักษาเหล่านี้มีราคาแพงและมีผลเพียงชั่วคราว เพื่อบันทึกนี้สำหรับคืนพิเศษจริงๆออก
ส่วนที่ 1: บทนำโรคเรื้อรังการจัดการตนเอง
คุณเป็น "ผู้ป่วยผู้เชี่ยวชาญ"? สามารถหมอของคุณ (s) กล่าวว่าต่อไปนี้เกี่ยวกับคุณหรือ
"ผู้ป่วยของฉันรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกว่าที่ฉันทำ; มากเกี่ยวกับโรคที่ผมทำและเพียงพอเกี่ยวกับ / อาการของเขากับเธอว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะสื่อสารกับเขา / เธอ."
ทำไมกลายเป็นผู้ป่วยผู้เชี่ยวชาญที่สำคัญเพื่อ? มีมากมายของการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่เกี่ยวกับความต้องการของผู้ป่วยศตวรรษที่ 21 เป็น SBOBET มากที่สุดของการวิจัยที่ศูนย์รอบแนวคิดของ "เจ็บป่วยการจัดการตนเอง" สำหรับสิ่งที่เรียกว่า "โรคเรื้อรัง"
สิ่งที่คุณถามว่า "โรคเรื้อรัง" ความกังวลเรื่องสุขภาพที่จะจัดมักจะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งเฉียบพลันหรือเรื้อรัง เจ็บป่วยเฉียบพลันมักจะเริ่มต้นทันทีและมีอายุเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ คนส่วนใหญ่ที่มีการเจ็บป่วยเฉียบพลันสามารถคาดหวังที่จะกลับไปสุขภาพปกติ คออักเสบเป็นตัวอย่างของการเจ็บป่วยเฉียบพลัน: มันเป็นเรื่องง่ายที่จะวินิจฉัยด้วยห้องปฏิบัติการทดสอบและจะหายได้ด้วยยาปฏิชีวนะ
โรคเรื้อรังจะแตกต่างกัน พวกเขามักจะเติบโตอย่างช้า ๆ เป็นเวลานานสุดท้ายของเวลาและมักจะไม่เคยหาย ในกรณีส่วนใหญ่มีการรักษาไม่เป็น ผลกระทบระยะยาวอาจจะยากที่จะทำนาย เงื่อนไขบางอย่างทำให้เกิดปัญหาไม่กี่ ทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ หลักการเดียวหรืออาการที่สามารถควบคุมด้วยยา อย่างไรก็ตามในบางกรณีผู้ป่วยโรคเรื้อรังอย่างรุนแรงอาจจำกัดความสามารถของบุคคลในการทำงานไปโรงเรียนหรือจะดูแลความต้องการประจำ ตัวอย่างของโรคเรื้อรังรวมถึง แต่ในทางที่จะไม่ จำกัด : เบาหวานหัวใจล้มเหลวเลือดคั่ง, โรคหอบหืดความดันโลหิตสูง, โรคไตเรื้อรัง, ซึมเศร้า, อาการลำไส้แปรปรวน, โรคไขข้อ, ถุงลมโป่งพอง, fibromyalgia, Parkinsons symdrom และหลายเส้นโลหิตตีบ - เพียงแค่พูดถึง บาง
คือเหตุผลที่ "โรคการจัดการตนเองเรื้อรัง" สำคัญดังนั้นแนวคิดสำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรัง? สำหรับคนที่มีโรคเรื้อรังมีวิธีที่จะไม่ให้ตัวเองจัดการโรค / เจ็บป่วยไม่ หากเกษียณอายุจากชีวิตและอยู่ที่บ้านเป็นคนหดหู่นี้คือประเภทของการจัดการตนเอง บนมืออื่น ๆ หลายคนเรียนรู้ที่จะรับมือกับสภาพของพวกเขาและยังคงใช้งานร่วมความสุขในชีวิต
โรคเรื้อรังการจัดการตนเองครอบคลุมพื้นที่ต่อไปนี้:
1) การรู้วิธีการรับรู้และตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในผู้ป่วยโรคเรื้อรัง 2) การจัดการกับปัญหาและ 3 กรณีฉุกเฉิน) การใช้ยาและการรักษา โปรโมชั่นSBOBET ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 4) ค้นหาและการใช้ทรัพยากรของชุมชน 5) การออกกำลังกายมากพอ 6) รับมือกับปัญหาความเมื่อยล้าปวดและการนอนหลับ 7) การรักษาภาวะโภชนาการที่ดี 8) การตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาที่จะแสวงหาความช่วยเหลือทางการแพทย์ 9) การทำงานร่วมกับแพทย์ (s) และคุณให้บริการดูแลอื่น ๆ 10) พูดคุยเกี่ยวกับการเจ็บป่วยของคุณกับครอบครัวและเพื่อน 11) การจัดการกิจกรรมการทำงานในครอบครัวและสังคม
มันเป็นการเรียนรู้ของทักษะที่จำเป็นสำหรับประเภทนี้ในภายหลังเชิงรุกโรค / เจ็บป่วยการจัดการตนเองที่อยู่ภายใต้ของเอกสารนี้ ข้อมูลเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะการเป็นที่น่าสนใจและพวกเขา (ทักษะ) จริงๆเป็นกุญแจสำคัญในการตัดสินใจและที่เหลือที่ใช้งานร่วมสุขกับคุณภาพของชีวิตที่เต็มไปด้วยในขณะที่คุณสามารถทำให้มัน
ประสบการณ์การวิจัยและการปฏิบัติในอเมริกาเหนือและสหราชอาณาจักรจะแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยของวันนี้ที่มีโรคเรื้อรังไม่จำเป็นต้องเป็นผู้รับเพียงของการดูแล พวกเขาสามารถกลายเป็นกุญแจสำคัญผู้มีอำนาจตัดสินใจในการรักษา SBO โดยมั่นใจความรู้สภาพของพวกเขาที่มีการพัฒนาไปยังจุดที่พวกเขามีอำนาจที่จะรับผิดชอบสำหรับการจัดการและการทำงานของมันในความร่วมมือกับผู้ให้บริการสุขภาพและการดูแลสังคมของพวกเขาบางผู้ป่วยจะได้รับการควบคุมมากขึ้นกว่าชีวิตของพวกเขา (หมายเหตุ: อีกครั้งขั้นตอนของการแสวงหาความรู้จากสภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงระดับการจัดการตนเองกับคุณหมอของคุณ (s) นี้เป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักที่อยู่เบื้องหลังโปรแกรมการจัดการตนเองสามารถออกแบบเฉพาะ SBO (ระหว่างคุณและแพทย์ของคุณ (s)) เพื่อลดความรุนแรงของอาการและเพิ่มความมั่นใจมั่งคั่งและ self-efficacy (คำใหญ่ที่โดยทั่วไปหมายถึงการพึ่งพาตนเอง)
ส่วนที่ 2: ทำไมเป็นโรคเรื้อรังด้วยตนเองผู้จัดการ?
สำหรับบรรดาของคุณที่มีโอกาสที่จะอ่านเกี่ยวกับอาชีพของฉันคุณจะเห็นว่าผมเริ่มออกเป็น "ผู้สอบบัญชีของรัฐบาลกลาง" ของการปฏิบัติทรัพยากรมนุษย์นโยบายและขั้นตอน (ซึ่งเป็นเหตุผลที่ผมสามารถที่จะสร้างสมุดงานใน Disabilitykey สถานที่แรก) เป็นผู้สอบบัญชีของฉันเสมอต้องการที่จะรู้ว่าอะไรคือ "ROI" (Return on Investment) ที่พวกเขาพูดในโลกธุรกิจที่สำหรับสิ่งที่ผมทำงานเกี่ยวกับหรือสำหรับการริเริ่มใด ๆ ที่ฉัน tackled คนที่มีโรคเรื้อรังจะต้องการเรียนรู้วิธีการจัดการอาการโรคของพวกเขาทำไม? แพทย์ของพวกเขาจะต้องการให้พวกเขาที่จะเรียนรู้และทำสิ่งเหล่านี้ทำไม จะมีอะไรสำหรับทั้งผู้ป่วยและแพทย์?
แรกของทั้งหมดมันเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับผมที่จะวิจัย! และจินตนาการแปลกใจของฉันที่จะเรียนรู้ว่าแม้ว่าการศึกษาโรคเรื้อรังเดิมการจัดการตนเองได้ดำเนินการที่นี่ในสหรัฐอเมริกาที่ Stanford University, ปรากฏว่าเมื่อมาถึงจุดนี้ในเวลา, (กลางปี 2005), อังกฤษ, สก็อต, และออสเตรเลียดูเหมือนจะเป็นไปตามการดำเนินการในโปรแกรมจริงกว่าที่เราอยู่ที่นี่ในสหรัฐอเมริกา! และจินตนาการผิดหวังฉันไปหาออกที่จะสามารถที่จะใช้โปรแกรมการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมออนไลน์ที่จะกลายเป็นได้รับการรับรองในการจัดการโรคเรื้อรังที่คุณต้องใช้ชีวิตอยู่ในประเทศอังกฤษ!
ในสหราชอาณาจักรกรมสุขภาพของพวกเขามาถึง conclsion ต่อไปนี้:
น้อยได้รับการดำเนินการเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการจัดการผู้ป่วยในระยะยาวของโรคของพวกเขา พวกเขาเผชิญกับความท้าทายหลายอย่างในการรับมือกับความรู้สึกไม่สบายและความพิการและดำเนินการโปรแกรมการรักษาเป็นประจำ พวกเขาจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดผลที่ไม่พึงประสงค์ปรับชีวิตทางสังคมและการทำงานของพวกเขาเพื่อรองรับอาการและข้อ จำกัด การทำงานและการจัดการของพวกเขาที่มีผลกระทบทางอารมณ์ สำหรับการดูแลของพวกเขาจะมีประสิทธิภาพก็จะต้องกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการตีความและการรายงานอาการตัดสินแนวโน้มและจังหวะของการเจ็บป่วยของพวกเขาและการมีส่วนร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในการตัดสินใจการจัดการ (หมายเหตุ:. ภาษาได้รับการ "จ๋า" เพื่อความสะดวกมากขึ้นในการทำความเข้าใจที่นี่ในอเมริกาเมื่อสิ่งที่พวกเขา [สหราชอาณาจักร] โทร "ด้านอื่น ๆ ของ Pond")
มันเป็นเจ้าหน้าที่การแพทย์หัวหน้าสหราชอาณาจักรคนแรกที่นำชื่อ "ผู้ป่วยผู้เชี่ยวชาญ". เขากล่าวว่าผู้ป่วยมีความเชี่ยวชาญเป็น "คนที่มีความเชื่อมั่นทักษะความรู้และข้อมูลในการเล่นบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการบริหารจัดการของชีวิตด้วย โรคเรื้อรัง. "ไม่เสียงนี้ตรรกะ?
นี่คือบางส่วนสถิติเจ็บป่วยเรื้อรังอยู่ที่นี่ในสหรัฐอเมริกา •ในสหรัฐอเมริกาเช่นน้อยกว่าร้อยละหนึ่งของคนที่ได้รับประโยชน์จากการจัดการด้วยตนเองโรคข้ออักเสบเรื้อรังของพวกเขา - ทำ •โรคเรื้อรังได้กลายเป็นโรคระบาดในสหรัฐอเมริกาและประมาณการว่าจะมีผลกระทบต่อ 148 ล้านคนโดยปี 2030 •ผู้ป่วยที่เจ็บป่วยเรื้อรังเสียค่าใช้จ่ายของระบบการดูแลสุขภาพมากกว่าสามครั้งกว่าประชาชนโดยโรคเรื้อรัง •ประชากรของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามากกว่า 65 คาดว่าจะสองระหว่าง 2000 และ 2030 •กว่า 80% ของผู้ใหญ่ที่อายุ 65 ปีมีหนึ่งหรือมากกว่าโรคเรื้อรัง - มากกว่า 60% มีสองหรือมากกว่าโรคเรื้อรัง •ผู้บริโภคด้วยห้าหรือมากกว่าโรคเรื้อรังบัญชีสำหรับสองในสามของค่าใช้จ่ายทั้งหมด Medicare •คนที่มีอาการเรื้อรังมีความรับผิดชอบใน 78% ของการใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพ, 95% ของการใช้จ่าย Medicare และ 77% ของการใช้จ่าย Medicaid สำหรับผู้ใหญ่อาศัยอยู่ในชุมชน •สหรัฐอเมริกามีไกลโดยระบบที่แพงที่สุดด้านการดูแลสุขภาพในโลก - แต่ล่าช้าประเทศที่พัฒนาแล้วส่วนใหญ่อื่น ๆ ในคุณภาพที่สำคัญและผลของผู้บริโภค แต่ก็เป็นสถิติต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการมากเวลาจริงโดยเฉลี่ยที่ผู้ป่วยที่นี่ในสหรัฐอเมริกาใช้เวลากับคุณหมอของพวกเขา (s) ที่จริงได้รับความสนใจของฉัน โดยเฉลี่ยเรามี Dieseae เรื้อรังใช้จ่ายประมาณสามชั่วโมงต่อปีโดยมีมืออาชีพด้านสุขภาพ ซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยที่เหลือในการจัดการ / สภาพของเขาของเธอเองอื่น ๆ สำหรับ 8757 ชั่วโมงของปี หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการป่วยเรื้อรัง, คุณจะไม่สะดวกสบายมากขึ้นรู้ว่าจะทำในช่วงที่ "คนอื่น" 8757 ชั่วโมงว่าคุณไม่ได้ในที่ที่มีมืออาชีพด้านสุขภาพหรือไม่ ฉันแน่ใจว่าได้และฉันไม่ได้รู้ว่าสิ่งนั้นเป็นการจัดการโรคเรื้อรังเป็นแนวคิดที่มีอยู่เมื่อฉันได้ทำงานในภาพสมุด Disabilitykey ฉันรู้เพียงว่าฉันจำเป็นต้องมีวิธีที่จะอยู่ชีวิตที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ทั้งๆที่โรคเรื้อรังของฉัน; ฉันต้องการที่จะควบคุมมัน; ฉันไม่อยากให้มันควบคุมฉัน! ตกลงการจัดการโรคเรื้อรังก็ดูเหมือนว่าจะทำให้รู้สึก แต่ผู้สอบบัญชีในตัวผมถามว่าจะมีการวัดผลลัพธ์วัตถุประสงค์ที่แนวคิดนี้จะคุ้มค่า? และตามที่สำนักงานเพื่อการวิจัยสุขภาพและคุณภาพ (AHRQ) มี การวิจัยได้รับการสนับสนุน AHRQ ที่ผู้ป่วยศึกษามหาวิทยาลัยสแตนฟอศูนย์วิจัยนำไปสู่การพัฒนาของ "โรคเรื้อรังอาการหลักสูตรการบริหาร" (CDSMP) CDSMP Standford เป็นหลักสูตร 17 ชั่วโมงสอนโดยผ่านการฝึกอบรมคนนอนที่สอนผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรังวิธีการ 1) ดีในการจัดการอาการของพวกเขา, 2) เป็นไปตามสูตรยาและ 3) รักษาความสามารถในการทำงาน
ฉันมีปัญหาที่ Cheez-It คุณไม่ได้ฟังผมมีปัญหา Cheez-It! ฉันไม่เคยพบ Cheez-It ฉันไม่ชอบ. บางคนไม่สามารถต้านทานครีมช็อคโกแลตหรือน้ำแข็งบางคนพิซซ่ามันหรือบางอาหารอื่น ๆ หรือหวาน ในขณะที่ฉันมีความสุขของอาหารเหล่านั้นในบางโอกาส Cheez-It 's เทียบเท่าอาหารของโคเคนสำหรับฉัน
มันจะใช้เวลาทั้งหมดของฉันจิตตานุภาพที่จะผ่านขึ้นเกาะที่ Cheez-It 's อาศัยอยู่บนชั้นวางที่ร้านขายของชำท้องถิ่นของฉัน เพื่อนสาวของฉันเคยรักคิมเบอร์ลีม้วนตาของเธอที่ฉันขยะแขยงเฉือนเมื่อเธอเห็นว่าอ่อนแอผมต้องการใช้พลังงานของเครื่องกะเทาะเล็กน้อยเหล่านี้ที่ดึงฉันในเช่นชีสหลุมดำรส 'แต่คุณได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการของคนนับล้านจะคุณสามารถวิธีการของทุกคนจะอ่อนแอดังนั้นเอาแต่ใจเกี่ยวกับบางข้าวเกรียบรสชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ !? เธอบอกว่า ฉันแขวนหัวของฉันในความอัปยศและหลีกเลี่ยงการสบตากับเธอเวลาที่เหลือของวัน '
จุดของการแนะนำนี้คือการชี้ให้เห็นว่าเราทุกคนมีจุดอ่อนของเราและเรา human'even ทั้งหมด me ฉันพบ Cheez-มันจะชีสรสมอร์ฟีน!
นี้ปัญหาเล็ก ๆ มีฉันคิด หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้หลังจากทุกปีเหล่านี้ของการทำวิจัยทางโภชนาการ, การเขียนบทความนับไม่ถ้วนในหัวข้อโภชนาการและการทำงานโดยตรงกับคนที่ทานของพวกเขาก็นี้มันไม่ค่อยมีสิ่งเดียวคนนั้นไม่ว่าจะก่อวินาศกรรมของพวกเขา ความพยายามที่จะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อหรือได้รับ แต่พวงของสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีผลสะสม
มีบางพฤติกรรมง่าย amazingly และกลยุทธ์ที่เราทุกคนสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับเป้าหมายของเราและแผนการออกกำลังกายที่จะมีผลในเชิงบวกเป็น ติดยาเสพติดโดยใช้ตัวเองเพื่อ Cheez-มันเป็นตัวอย่างหลักฉันจะครอบคลุมบางส่วนของกลยุทธ์ที่น่าแปลกใจที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้ ประเด็นที่สามจะเก็บไว้ในใจ:
(1) ถ่ายคนเดียวเหล่านี้กลยุทธ์ที่เรียบง่ายจะมีผลน้อยมาก ใช้เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารอื่น ๆ และวางแผนการออกกำลังกาย, กลยุทธ์เหล่านี้เคยชินเป็นจำนวนเงินมาก แต่ที่ผมกล่าวถึงก็มักจะผิดพลาดน้อยมากเพิ่มขึ้นมาจากการขาดผลสำหรับคนและนำในบริบทที่เหล่านี้บางข้อผิดพลาดง่ายที่สามารถหลีกเลี่ยงความหวังผลในผลสะสมในทิศทางบวก
(2) ฉันไม่ได้คิดค้นใด ๆ เคล็ดลับเหล่านี้ พวกเขามีบางเคล็ดลับที่เก่าแก่ที่สุดและง่ายที่สุดที่คุณจะเคยอ่าน ฉันไม่ได้รู้ว่าคนแรกที่ขึ้นมากับพวกเขาและฉันเดิมพันที่คนส่วนใหญ่ได้เห็นกลยุทธ์เหล่านี้ในสถานที่อื่น ๆ เช่นหนังสืออาหารต่างๆบทความหรือเว็บไซต์ แต่ฉันคิดว่าพวกเขาอาจจะเป็นอย่างนั้นเก่าและง่ายเพื่อให้คนส่วนใหญ่มีความตั้งใจที่ดีที่สุดของเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายของพวกเขามีแผนไม่ปฏิบัติตามแนวคิดง่ายๆเหล่านี้
เคล็ดลับเหล่านี้มีมากขึ้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและจิตวิทยาแล้วทางวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการผลการศึกษาหรือการวิจัย ฉันได้เขียนบทความหลายตามหัวข้อต่อ แต่นี้ไม่ได้เป็นหนึ่งในบรรดา หากคุณกำลังมองหาข้อมูลเพิ่มเติมในเชิงลึกข้อมูลเชิงวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับโภชนาการอาหารเสริมและการสูญเสียไขมันหรือดึงดูดกล้ามเนื้อผมขอแนะนำให้อ่าน ebooks ของฉันในหัวข้อและบทความหลายฟรีบนเว็บไซต์ของฉัน
Tip # 1: Never Ever ไปช้อปปิ้งอาหารหิว
นี้เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ฉันรู้เพื่อหลีกเลี่ยงขยะที่ไม่พึงประสงค์และอาหารว่างต่างๆจากการหาทางของพวกเขาลง SBO ในรถเข็นช้อปปิ้งซึ่งสิ้นสุดในบ้านซึ่งสิ้นสุดในก้นของคุณของคุณ!
ให้แน่ใจว่าจะกินอะไรก่อนที่คุณจะไปช้อปปิ้งอาหารและคุณจะสามารถที่จะต้านทานขยะที่มักจะหาทางเข้าไปในรถเข็นของคุณ ถ้าฉันไปช้อปปิ้งอาหารโดยไม่อาหารที่ดีในกระเพาะอาหารของฉันฉันมักจะกลับบ้านกับกล่องขนาดครอบครัวของ Cheez-มันและความรู้สึกเช่น sh * & วันหลังจากที่กินกล่องทั้งหมด!
หิวและความกระหายของมนุษย์ถูกควบคุมโดยชุดซับซ้อน phenomenally ของที่ทับซ้อนเครือข่ายข้อเสนอแนะที่เกี่ยวข้องกับรายการยาวของฮอร์โมนปัจจัยทางจิตวิทยาและวิธีการอื่น ๆ นอกเหนือขอบเขตของบทความนี้ พอจะพูดเรามักจะทำให้การตัดสินใจซื้อ snap และแรงกระตุ้นที่มีอาหารบางชนิดเนื่องจากหนึ่งหรือมากกว่าของการตอบรับเหล่านี้ถูกเปิดใช้งานลูปเนื่องจากขณะท้องว่างในขณะที่เราซื้อสินค้า
แปล, 'จิตตานุภาพ' ของคุณที่จะต่อต้านอาหารขยะจะมากขึ้นถ้าคุณกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนที่คุณจะไปช้อปปิ้งอาหาร คุณสามารถวางแผนตารางเวลามื้ออาหารของคุณเพื่อให้หนึ่งมื้อกินก่อนที่คุณจะไปช้อปปิ้งหรือมีสแน็ค (อย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนที่จะช้อปปิ้ง) ซึ่งจะมีผลที่ต้องการ
โยเกิร์ตที่มีน้ำมันแฟลกซ์บางผสมในเป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกับถ้วยครึ่งหนึ่งของชีสกระท่อมและกำมือของวอลนัทหรือบางถั่วอื่น SBO ๆ เขย่าโปรตีนหรือ MRP จะพอเพียง แต่อาหารแข็งมีแนวโน้มที่จะมากขึ้นอิ่ม
เคล็ดลับ # 2: ไม่เคยเก็บขนมขบเคี้ยวในบ้าน
เคล็ดลับนี้เป็นส่วนขยายของตรรกะของจำนวนหนึ่งเคล็ดลับ ถ้ามันไม่ได้ทำให้มันกลายเป็นรถเข็นของคุณที่ร้านอาหารก็ไม่ได้อยู่ในบ้านของคุณ แต่หลาย ๆ คนใช้ข้อแก้ตัวเช่น 'ฉันมีขนมขบเคี้ยวสำหรับเด็ก' หรือ 'คู่สมรสของฉันช่วยให้กล่องคุกกี้ Oreo ในตู้ห้องครัว' เป็นเหตุผลที่พวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวที่แอบเข้าไปในอาหารของพวกเขาและการก่อวินาศกรรมพยายามของพวกเขา
หลายของอาหารที่เรากินที่เรารู้ว่าเราไม่ควรรับประทานจะขึ้นอยู่กับแรงกระตุ้น การควบคุมแรงกระตุ้นไปทางยาว แต่ที่นี่ไม่มีใครจะปฏิเสธมันไกลยากที่จะต้านทานแรงกระตุ้นว่าถ้าอาหารขยะที่คุณชื่นชอบคือภายใต้จมูกของคุณ ที่ธรรมชาติของมนุษย์ เมื่อฉันมีแรงกระตุ้นสำหรับบาง Cheez ของมันผมเคยชินต่อต้านมันได้ดีถ้ามันเป็นเพียงไม่กี่ขั้นตอนไปที่ห้องครัวกับต้องได้รับในรถที่จะไปรับกล่อง
อดีตฉันไม่สามารถต้านทานหลังที่ฉันสามารถ จำแรงกระตุ้นถูกกำหนดให้เป็นความปรารถนาอย่างกะทันหันกระตุ้นเอียง. ' นั่นหมายความว่ามันอายุสั้นและจะหายไปมีเวลาเพียงพอดังนั้นจึงเป็นเรื่องของการที่ไม่ได้มีอาหารอยู่ในบ้านของคุณที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการกับแรงกระตุ้นในขณะที่มันกินเวลา
เป็นข้ออ้างของคู่สมรส, เด็ก, ฯลฯ นั่นคือปัญหาขึ้นระหว่างเด็กและของคุณหรือคู่สมรสของคุณ หากเด็ก ๆ จะกินสิ่งที่อยู่แล้ว 'ไม่! ฉันมีลูกค้าบอกฉันสักวันหนึ่งฉันให้กินสุนัขร้อน 'ทำให้ฉันเก็บไว้ในบ้านป้อมเด็ก.' ฉันพูดว่า 'ดังนั้นคุณ Ok กับการให้อาหารเด็กของคุณอาหารที่คุณรู้ว่าจะไม่แข็งแรงสำหรับคุณและพวกเขา?' เธอหยุดกินสุนัขของเธอครอบครัวร้อนหลังจาก '
บรรทัดล่าง ... นี่คืออาหารที่ควรจะถือว่าเป็นครั้งคราวสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ไม่อาหารหลักที่สามารถพบได้ในห้องครัวของคุณ SBOBETวิธีเล่น มันขึ้นปัญหาของการเรียนการสอนเด็กพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีหนุ่มเพื่อให้พวกเขาไม่สิ้นสุดผู้ใหญ่ที่ไม่แข็งแรงมีน้ำหนักเกิน
สำหรับคู่สมรสเป็นฉันชอบที่จะมีชิปบางอย่างในบ้านซึ่งผมสามารถต้านทานได้โดยไม่มีปัญหา นั่นคือไม่เหมือน Cheez ของมันจะสามารถเดินผ่านชิปโดยไม่ต้องกินพวกเขาทั้งหมด ฉันสามารถควบคุมตัวเองกับพวกเขา อย่างไรก็ตามคิมเบอร์ลีไม่สามารถ ชิปให้เธอสิ่งที่ Cheez-มันจะฉันดังนั้นฉันทำให้มันเป็นกฎที่จะไม่ให้ชิปในบ้าน
จุดถูกคู่สมรสของคุณต้องการที่จะสนับสนุนความพยายามของคุณโดยการเสียสละขนาดเล็กบาง ถ้าคุณเป็นแอลกอฮอล์พยายามที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณจะ (หรืออย่างน้อยควร!) คาดว่าที่สำคัญอื่น ๆ ของคุณเพื่อไม่ให้ดื่มเหล้าในบ้าน ถ้าพวกเขาเคยชินสนับสนุนความพยายามของคุณที่นี่แล้วให้คำปรึกษาความสัมพันธ์อยู่ในลำดับหรือคุยยาวและผมก็ไม่สามารถช่วยให้คุณมี; ขอโทษ!
เคล็ดลับ # 3: กินออกจากจานเล็ก
เคล็ดลับสองคนแรกเป็นสามัญสำนึกหนึ่งนี้น้อยดังนั้น SBOBET แต่ผมพบว่ามันช่วยให้แม้จะไม่ได้ในระดับที่ดี อีกครั้งว่าเรากินจะขึ้นอยู่กับตัวแปรหลาย หนึ่งในนั้นคือตัวชี้นำภาพที่เราได้รับกำลังมองหาที่อาหารที่เรากำลังจะกิน เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มากที่มุ่งเน้นสายตาและเป็นส่วนหนึ่งของการตัดสินใจเลือกวิธีวัตถุขนาดใหญ่เป็นต้องเทียบกับวัตถุอื่น ๆ ในกรณีนี้อาหารที่เราใส่จานในการเปรียบเทียบกับขนาดของแผ่นที่เราใส่อาหารบน บางท่านอาจจำนี้การทดสอบภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ จากโรงเรียนเกรด
